10 gesunde Lebensmittel, die gegen Haarausfall wirken und volles gesundes Haar unterstützen 

Wenn du dir auch volles, dichtes und gesundes Haar und Haarwachstum wünscht, dann spielt deine Ernährung und dein Ernährungsplan eine sehr grosse Rolle. Wichtig ist,  das auf deinem Teller viel Obst und Gemüse liegt. Eine Mediterranean-style Diät ist ein guter Anfang. Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit Proteinen (tierisch oder pflanzliche) und Ballaststoff-reichen Lebensmittel. Obst und Gemüse Sorten, 100% Vollkornprodukte und gesunde Fette von Nüssen, Kernen (Kürbis) und Öligen Pflanzen- based Fetten. Eine ausgewogene, gesunde Diät, und die  “Key Nährstoffe”  der unten aufgeführten Lebensmitteln helfen dir dabei, Haare, Nägel und Haut gesund zu Erhalten und zu Verbessern ….

haarwachstum

 

 

Je bunter, umso mehr Antiohidanxien sind enthalten.  Vitamin A, C und E sind Wichtig für die Zell -regeneration. Mineralstoffe, wie Zink, Calcium, Magnesium, Eisen sind unterstützend im Haarwachstum. Entscheide dich für ballaststoffreiche Vollkornprodukte, darin ist viel Zinc Eisen und B- Vitamine enthalten, die essentiell für Haar ,Haut und Nägel sind.   

 

                                   

1: Lachs

Eine gute Quelle für Omega-3 fatty acids, und Eisen. ( bitte darauf achten, das es kein gezüchteter Lachs ist). Omega-3 fettsäure hat sehr viele Vorteile für gesunde Haut und Haare

Finde hier 45 Gesunde Rezepte mit Lachs 

 

 

 

SUMMARY: Öliger Fisch, wie Lachs, Hering, Mackrele, sind eine hervorragende Quelle für Omega-3 Fettsäuren, welche in Zusammenhang für Haargesundheit und Haarwachstum stehen. 

 

2: Eier

Eier und das Eigelb sind voll mit Proteinen, und essentielle Nährstoffen wie Vitamine A, D und B12. Haare, Haut und Nägel sind aus Keratin, was ein Protein ist und dadurch ist es wichtig darauf zu achten, gesundes Protein regelmässig  auf dem Teller zu haben.

 

 

SUMMARY: Eier sind eine sehr gute Quelle für Eiweiß und Biotin, welches wichtig für Haarwachstum und Haargesundheit ist. 

 

3: Beeren                                                

Beeren sind voll mit Vitaminen die das Haarwachstum unterstützen, Vitamin C zB ist ein starkes Antioxidant 

SUMMARY:  Beeren,  wie Erdbeeren sind voll mit Vitamin C, wichtig fur die Collagen Produktion und Eisen Absorption.

 

 

4: Spinat

Spinat ist ein sehr gesundes Batt-Gemüse, voll mit gesunden Nährstoffen, wie Eisen, Folsäure, Vitamin A, C was wichtig für den Haarwachstum ist.

Die Besten Spinat Rezepte hier drücken  

5: Avocado

Avocados sind delicious,  voll von Nähstoffen und eine super Quelle von gesunden Fetten. Sie sind reich and Vitamin E, welches das Haarwachstum unterstützt. Eine mittlere Avocado versorgt 21% der täglichen Vitamin E Aufnahme. 

Wie  Vitamin C, Vitamin E ist auch ein Antioxidant welches gegen die freie Radikale angeht 

SUMMARY: Avocados  sind reich an Vitamin E, ein Antioxidant. Zusätzlich sind Avocados eine hervorragende Quelle an essentiellen Fettsäuren, welche wichtig fur den Haarwachstum sind

 

7: Nüsse  

Nüsse sind lecker und enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen, die das Haarwachstum fördern können.
28 Gramm Mandeln z.B liefert beeindruckende 37% des täglichen Vitamin E-Bedarfs. Darüber hinaus enthalten sie eine Vielzahl von B-Vitaminen, Zink und essentiellen Fettsäuren. Ein Mangel an einem dieser Nährstoffe wurde mit Haarausfall in Verbindung gebracht.

8: Chia Seeds


Suchen Sie eine vegetarische oder vegane Quelle für Omega-3-Fettsäuren? Chia-Samen sind voll davon, ganz zu schweigen von Ballaststoffen, Proteinen und Antioxidantien. Diese winzigen, lagerstabilen Samen können in Suppen, Müsli, Smoothies und Pudding verwendet werden.

Chia Super Food Rezepte  hier drücken 

 

 

9: Kerne und Samen 

Samen und Kerne  liefern eine enorme Menge an Nährstoffen mit relativ wenig Kalorien. Viele dieser Nährstoffe können auch das Haarwachstum fördern. Dazu gehören Vitamin E, Zink und Selen
28 Gramm Sonnenblumenkerne liefert fast 50% Ihres täglichen Vitamin E-Bedarfs mit einer Vielzahl von haargesunden B-Vitaminen

 

SUMMARY: Samen sind wie Nüsse reich an Vitamin E und anderen Nährstoffen, die das Haarwachstum fördern können. Einige Samen enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, die mit dem Haarwuchs in Verbindung gebracht wurden.

 

 

 10: Bohnen

Bohnen sind eine großartige pflanzliche Proteinquelle, die für das Haarwachstum unerlässlich ist. Wie Austern sind Bohnen eine gute Zinkquelle, die das Haarwachstum und den Reparaturzyklus unterstützt. Sie liefern auch viele andere haargesunde Nährstoffe, einschließlich Eisen, Biotin und Folsäure

leckere Bohnenrezepte

Summery: Bohnen sind eine großartige Quelle für Protein, Eisen, Zink und Biotin, die alle für eine optimale Haargesundheit unerlässlich sind. Zusammen können sie das Haarwachstum unterstützen.

 

Das Fazit

Was Sie essen, kann einen großen Einfluss auf die Gesundheit Ihrer Haare haben.
Ein Mangel an den richtigen Nährstoffen wie Vitamin A, C, D und E, Zink, B-Vitaminen, Eisen, Biotin, Protein und essentiellen Fettsäuren kann das Haarwachstum verlangsamen oder sogar Haarausfall verursachen.
Glücklicherweise kann die Korrektur eines Mangels an einem dieser Nährstoffe zur Behandlung von Haarausfall und zur Förderung des Haarwuchses beitragen.
Wenn Sie glauben, dass Ihnen einer dieser Nährstoffe fehlt, fügen Sie Ihrer Ernährung einige der oben genannten Lebensmittel hinzu.

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